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上班途中如何巧妙減肥

來源: 菜瓢谷 發布時間: 2015-09-15 10:01:01 瀏覽: 29799


    每天忙忙碌碌的你,如果確實找不到時間安排系統的健身計劃了,怎么辦?那就利用上下班途中、等車以及乘坐公共交通的這段時間,讓自己偷偷變“瘦”起來!

    走路的姿勢對你非常重要。走路的姿勢不好,會導致腿部的肥胖,瘦身的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢,好確認自己如何做出改善。只要能走路時就盡量走路。走路要抬頭挺胸,收小腹,夾緊臀部,千萬不要弓腰駝背。

    加大走路的步幅。“安步當車”是腿部減肥,增強腿部健美的鍛煉方法。上班、下班、上街購物、逛公園等,只要是路不太遠,凡是可以行走的地方都應選擇步行。將走路作為一種減肥的運動,就不能像平時散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走。

    針對有車族人群的特點,在有限的停車時間內,也可以得到比較好的鍛煉。頸部:頭部微前傾,雙手交叉放于腦后向前發力,同時頸部向后發力。頸部對抗每做完一次動作,最好做一個頭部上仰的放松動作,效果更好。腹部:雙手握住方向盤,挺直上身,頭部自然放松,先大口吸氣,慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部,保持一分鐘左右。

    甩包練手臂。女性外出一般都會攜帶提包,你可以把它當成“微型運動器械”,前后甩動,在悄無聲息的甩包動作中練就手臂肌肉。

    等車時的運動。可做兩腿并攏、膝關節微微屈伸;繃緊腹部,讓身體稍向后挺;腹部小回環轉動等運動。如此反復這些簡單的練習,只要有時間就做吧,慢慢地,你會獲得驚喜。

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