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辦公族頸椎“急救”操

來源: 菜瓢谷 發布時間: 2015-10-14 22:01:01 瀏覽: 32345


    在正常情況下,人到中年,頸椎就會出現退行性病變。許多人的頸椎已經提前罷工了。年輕的白領甚至學生族的頸椎也開始被疾病侵擾:由于趴在電腦前工作,脖子總是酸痛不已。因此脖子總是落枕,總是出現頭痛頭暈、失眠健忘、視力減退等癥狀。

    在辦公場所,除了可用啞鈴操和頸部徒手體操鍛煉外,還可徒手或利用辦公室內的一些物品進行其他的頸部放松活動。

    頸部旋轉:站立后,兩肩向上抖動30次,以放松肩部的肌肉,然后進行肩關節的旋轉動作。之后,頸部向各方向慢慢旋轉擺動,重復數次,以放松頸部肌肉。

    自我按摩:用手拿捏頸后部的肌肉,并可用拇指、食指兩指點按風池穴10秒鐘。

    撐桌練功:利用兩張辦公桌,兩手撐著桌面,兩足騰空,兩肘支撐全身,頭往后仰,堅持5秒鐘。重復3-5次。

    坐姿上要盡可能保持自然的端坐位,頭部保持略微前傾;桌椅之間的高度比例要協調,使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線,以免頭頸部過度后仰或過度前傾前屈;至于描圖繪畫等職業的人員,則可通過調節工作臺的傾斜度來達到目的;對于職業需要頭頸部常向某一方向轉動或相對固定的人員,應當在工作1小時后,有目的地活動一下頸部,放松頸部的肌肉,這樣有利于頸椎的保健,也可消除疲勞;在工休時間,可根據自身的條件和工作環境,選擇一些防治頸椎病的醫療體操進行鍛煉,以消除疲勞,防止勞損。

    每天利用工休時間,花上10-20分鐘,松弛一下頸部,將有利于身體健康,預防頸椎病。

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